BUAT KAMU YANG LAGI DIET, INI TIPS AGAR TIDAK CEPAT LAPAR SAAT DIET !

Tips Agar Tidak Cepat Lapar Saat Diet - Ketika menjalankan diet, rasa lapar yg menyerang mungkin menjadi masalah tersendiri di balik usaha keras menurunkan berat badan. Banyak pelaku diet yg pd akhirnya menyerah ketika mereka sudah tak lagi mampu menahan rasa lapar itu, yg pd mengikuti nafsu untk segera makan banyak dan pd akhirnya merusak program diet yg sudah di jalankan.

Tidak bisa dipungkiri jika makanan adlh hal terpenting karena sumber energi bagi tubuh. Tapi ketika diet yg perlu anda lakukan agar harapan anda menurunkan berat badan secara cepat tentulah pd bagaimana cara mengendalikan nafsu makan dan bagaimana cara agar tak cepat lapar saat diet.

Ada banyak faktor yg bisa membuat tubuh gampang lapar, termasuk diantaranya adlh stress, asupan makan yg rendah nutrisi sampai pd kelelahan. Disaat rasa lapar menyerang, makan berlebihan terkadang sering dilakukan, padahal makanan berlebih justru adlh pemicu naiknya berat badan, meningkatkan resiko obesitas, tekanan darah tinggi hingga potensi serangan jantung.

Sebabnya menerapkan pola makan yg baik dan benar menjadi kuncinya. Lantas bagaimana cara agar lapar tak sering datang ketika diet? cara berikut mungkin bisa menjadi solusi buat anda.

1. Awali dgn sarapan

Banyak yg salah kaprah jika berdiet itu tak perlu sarapan. Anggapan ni salah besar. Anda tak perlu meninggalkan sarapan saat anda menjalankan diet. Hanya saja yg perlu anda lakukan adlh memilih pola sarapan yg baik untk diet agar tubuh tetap langsing.

Sarapan pd dasarnya adlh pondasi dasar ketika anda menjalankan diet. Sarapan merupakan sumber energi bagi tubuh sebelum melakukan aktivitas. Sarapan jg berguna untk mengembalikan energi yg hilang sepanjang malam.

Sarapan sangat efektif untk menahan rasa lapar. Melawatkan sarapan akan membuat tubuh merasa sangat lapar menjelang makan siang. Oleh karena itu anda akan kurang hati-hati memilih asupan makan siang. Anda akan cenderung melampiaskan rasa lapar anda dgn melahap banyak makanan. Hal ni tentunya berefek negatif terhadap program diet yg anda jalankan.

Oleh karena itu agar tak mudah lapar lapar ketika sedang diet, selalu mengawali pagi anda dgn sarapan.

2. Ketika anda makan, kunyah makan secara perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan akan membantu anda untk tak cepat lapar. Makan terburu-buru akan membuat anda kurang menyadari jika sebenarnya perut anda sudah terisi dgn penuh. Mengapa demikian? Hal ni disebabkan karena otak kita membutuhkan waktu sekitar 20 menit menyadari jika perut sudah full terisi.

Yang terbaik adlh mengunyah makanan dgn perlahan agar anda merasakan asupan makanan masuk kedalam perut anda. Berhentilah ketika anda perut anda sudah terisi lebih dari 3/4 bagian

3. Saat rasa lapar datang, coba alihkan perhatian anda

Saat rasa lapar datang, coba alihkan perhatian anda (image; ibtimes.co.uk)

Seorang pakar kesehatan bernama John Foreyt dari Baylor College of Medicine mengungkapkan jika rasa lapar yg dirasakan tubuh bisa saja bukanlah rasa lapar yg sebenarnya. Bisa saja karena rasa lapar yg ditimbulkan oleh stres / rasa frustasi dan keinginan buta semata.

Lebih lanjut John mengatakan jika rasa lapar jenis ni biasanya akan hilang 10 menit kemudian. Nah jika rasa lapar seperti ni menyerang anda cobalah untk sedikit bersabar jangan terburu-buru untk segera melahap makanan.

Mengalihkan perhatian ke beberapa aktivitas lain seperti membaca buku / mendengar musik bisa anda lakukan untk mengalihkan rasa lapar yg menyerang. Jadi jangan terpaku dan terus membayangkan makanan-makanan yg lezat yg bagus untk mengusir rasa lapar itu.

3. Berhentilah selalu melihat jam

Salah satu tips agar anda tak cepat lapar adlh tak sering melihat jam. Banyak orang yg selalu merasa lapar ketika melihat arloji. Rasa lapar ni terkadang terbangun karena pola makan yg terpatok pd jam makan yg sudah terbangun sejak dulu / kewajiban untk segera makan bukan pola makan yg dibangun karena rasa lapar.

4. Jangan sering ke dapur

Rasa lapar bisa dipicu oleh banyak hal tak hanya berasal dari perut melainkan dari berbagai hal yg dipicu oleh sugesti pikiran. Ada baiknya anda untk tak sering ke dapur / ke tempat yg di mana anda menyimpan makanan lezat misalnya kulkas.

Ruangan dapur bisa saja masih meninggalkan aroma makanan yg terhirup oleh hidung. Rasa lapar bisa saja segera datang karena aroma dari makanan.

Ada kalanya pula rasa lapar sering muncul karena sugesti dari apa yg kita lihat, misalnya dari tayangan TV yg menayangkan akan makanan kesukaan anda. Ini akan memancing air lir keluar. ketika air liur sudah keluar sulit rasanya untk menahan rasa lapar.

5. Jika perlu berhentilah belanja cemilan

Cemilan menjadi salah satu pemicu kegemukan. Nah agar diet anda cepat berhasil terkadang anda harus membiasakan diri melupakan beberapa kebiasaan lama anda termasuk belanja cemilan.

Caroline Apovian dari Nutrition and Weight Management Center di Bostol medical Center mengatakan jika menahan diri untk tak membeli permen,cokelat / es krim bisa sangat

membantu program diet.

6. Saat Makan besar konsumsi makanan yg kaya serat

Mengapa kaya serat ? Hal ni dikarenakan karena makanan berserat sangat baik untk sistem perncernan dan mudah dicerna tubuh. Memberikan rasa kenyang yg lebih lama. Cobalah menambahkan banyak sayuran kaya serat dlm menu makanan diet anda.

7. Apel ternyata bisa menahan rasa lapar

Anda bisa mengemil dgn buah ketika rasa lapar mulai menyerang. Buah apel bisa menjadi senjata pamungkas untk menahan rasa lapar anda. Apel mengandung 1/5 gram serat yg dibutuhkan oleh tubuh. Buah apel sangat cocok menjadi cemilan bagi anda yg gampang lapar. Rasa kenyang dgn apel karena ketika anda makan apel anda membutuhkan banyak waktu untk mengunyah buah apel sebelum masuk kedalam perut.

Baca jg : Langsing dgn buah apel

8. Isi menu makanan anda dgn kacang-kacangan

Mungkin anda merasa kurang tertarik dgn kacang-kacangan karena takut akan jerawat. Padahal kacang-kacangan bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Dari sebuah penelitian Micahel F.Roizen dari Cleveland Clinic mengatakan jika mengkonsumsi 2 gelas air putih plus satu ons kacang-kacangan selama 20 menit bisa menjadi senjata ampuh untk anda yg sering lapar.

9. Jangan Lupakan Vitamin D

Ya vitamin D jg penting peranannya untk membantu tubuh tak cepat lapar. Kekurang vitamin D justru akan membuat perut gampang lapar, hal ni disebabkan karena Vitamin D memiliki peran penting untk hormon leptin, hormon yg memiliki peranan sebagai penanda rasa lapar / kenyang.

Nah agar tak cepat merasa lapar saat diet perlu kiranya anda mempertimbangkan asupan vitamin D dlm menu makanan anda. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D dari ikan seperti salmon / tuna. Anda jg bisa memilih suplemen Vitamin D yg sudah banyak di jual di pasaran.

10. Perbanyak Minum air putih

Air putih bukan hanya sebagai penangkal dehidarsi bagi tubuh tapi bisa menjadi solusi untk memberi rasa kenyang dan menahan rasa lapar. Cobalah untk minum beberapa tegukan air putih saat rasa lapar melanda. Anda tak perlu khawatir untk karena mengkonsumsi banyak air putih karena justru merupakan sebuah kebiasaan khusus. Ingatlah jika tubuh kita terdiri atas 80% air, oleh karena itu kebiasaan minum air putih tentu sangat baik untk diet dan jg kesehatan tubuh.

11. Cobalah Tidur Siang

Cobalah Tidur Siang ( image ;foxnews.com)

Kelelahan yg di alami oleh tubuh menjadi salah satu faktor penyebab lapar gampang melanda.Ketika lelah tubuh akan cepat tersugesti untk mendapatkan energi dari makanan. Ada baiknya anda mengalihkan sugesti itu ke tidur siang. Inilah cara efektif untk mengembalikan tenaga dan kebugaran tubuh anda.

Nah itulah tips agar tak cepat lapar saat diet yg bisa anda terapkan, perlu anda imbangi dgn olahraga dan menjaga pola makan agar diet anda cepat berhasil. Semoga bermanfaat.

Posted by Unknown