Follow my twitter : https:/twitter.com/SepriPutraA
Perut kembung kerap kali membuat tak nyaman dan gangu aktivitas. Beberapa makan yg kita konsumsi sehari-hari ternyata dpt membuat perut terasa kembung, meskipun makanan tersebut tampak sudah cukup sehat.
Penyebab dari perut kembung jg bisa bermacam-macam. Misalnya, reaksi kimia dari makanan tertentu yg dikonsumsi sehingga merangsang produksi gas berlebih di dlm usus, / akibat gangguan pencernaan lain misalnya sindrom iritasi usus dan sembelit.
Beberapa makanan bisa menyebabkan timbulnya gas berlebih adalah sayuran (kol, kubis, brokoli, kembang kol dan kacang polong), makanan yg mengandung serat tinggi, minuman berkarbonasi, makanan yg mengandung sorbitol serta fruktosa.
Seperti dikutip dari MSN, makanan tersebut bisa menyebabkan gas berlebih karena tak dipecah hingga makanan tersebut mencapai usus besar dan dicerna oleh bakteri. Proses ni menimbulkan lebih banyak gas dibandingkan proses pencernaan yg terjadi di usus kecil. Kelebihan gas di dlm usus dan berdiam diri di dlm saluran pencernaan memicu perut kembung.
Namun tak perlu khawatir, karena ada banyak cara yg dpt dilakukan untuk mengatasinya, seperti yg dirangkum dari situs canadianliving di bawah ini:
1. Mengkonsumsi 25 Hingga 35 gram Serat tiap Hari
Sembelit sering membuat kita merasa kembung dan jg kekenyangan. Untuk mengurangi rasa kembung dan jg meningkatkan kesehatan usus, konsumsilah makanan yg mengandung serat. Biji rami, wortel, jeruk, dan barley termasuk dlm makanan yg mengandung serat mudah larut. Sedangkan sayuran berdaun hijau gelap, bayam, kale, kacang-kacangan serta biji-bijan termasuk dlm serat yg tak mudah larut.
2. Chewing Gum is A Big No No!
Mengunyah permen karet membuat Anda menelan gelembung udara dlm jumlah yg lebih banyak sehingga menimbulkan perasaan kembung. Daripada mengunyah permen karet, ubah kebiasaan tersebut dgn mengonsumsi makanan sehat yg baik untuk pencernaan seperti yoghurt.
3. Kurangi Asupan Garam dlm Tubuh
Kurangi asupan makanan yg mengandung kadar garam tinggi untuk mengurangi resiko perut kembung. Garam membuat sel-sel dlm tubuh menahan kandungan air yg dpt berkontribusi menyebabkan perut kembung. Ganti garam dlm program diet Anda, dgn garlic powder, oregano ataupun lada hitam. Ini akan membantu mengurangi asupan natrium dan rasa kembung.
4. Minum 2 Liter Air Per Hari
Minumlah satu hingga dua liter air per harinya untuk membantu tubuh terhidrasi dgn baik. Air akan membantu mengeluarkan kotoran yg menyebabkan perut kembung yg berada dlm tubuh.
5. Mengetahui Makanan yg Sensitif bagi Tubuh Anda
2. Beberapa orang kadang memiliki reaksi berbeda terhadap makanan tertentu, sehingga ada baiknya seseorang mengenali makanan apa saja yg bisa membuat gejala menjadi lebih buruk / baik. Anda jg bisa melakukan tes alergi makanan yg biasa di
6. Porsi Makan yg Lebih Kecil
Dibandingkan memakan tiga porsi besar makanan dlm satu hari, makanlah lima porsi kecil makanan tiap harinya. Dengan begitu tubuh mendapatkan waktu untuk mengekstraksi makanan dan memanfaatkan semua nutrisi yag terkandung pd makanan dgn lebih baik.
Makanan yg dpt meredakan kembung antara lain adalah daun peppermint, air lemon, nanas, pepaya, jus lidah buaya, seledri, gandum utuh, kacang-kacangan yg tak menggunakan garam, dan yogurt.
Sedangkan makanan yg dpt membuat kembung antara lain:
- Sayuran Mentah.
Meskipun mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan.Sayuran mentah membuat rasa lembung pd pencernaan. Rebus terlebih dahulu sayuran agar menghilangkan efek perut kembung.
- Kubis Brussel, Brokoli, Kacang-Kacangan, Bawang dan Kubis.
Makanan yg bernutrisi dan jg lezat ni adalah salah satu faktor penyebab utama perut kembung. Mereka mengembang dlm saluran pencernaan dan meningkatkan emosi. Hindari makanan ni jika anda merasa kembung.
- Alkohol.
Senyawa Karbonat yg terkandung pd bir menyebabkan perut kembung dan jg teriritasi, terutama ketika zat asam yg berada pd tubuh menyebabkan pembengkakan.
- Kopi
Seperti alkohol, zat adiktif yg terdapat pd kopi jg membuat iritasi dan perut kembung. Kurangi mengkonsumsi kopi jika sedang mengalami perut kembung.
Perut kembung kerap kali membuat tak nyaman dan gangu aktivitas. Beberapa makan yg kita konsumsi sehari-hari ternyata dpt membuat perut terasa kembung, meskipun makanan tersebut tampak sudah cukup sehat.Penyebab dari perut kembung jg bisa bermacam-macam. Misalnya, reaksi kimia dari makanan tertentu yg dikonsumsi sehingga merangsang produksi gas berlebih di dlm usus, / akibat gangguan pencernaan lain misalnya sindrom iritasi usus dan sembelit.
Beberapa makanan bisa menyebabkan timbulnya gas berlebih adalah sayuran (kol, kubis, brokoli, kembang kol dan kacang polong), makanan yg mengandung serat tinggi, minuman berkarbonasi, makanan yg mengandung sorbitol serta fruktosa.
Seperti dikutip dari MSN, makanan tersebut bisa menyebabkan gas berlebih karena tak dipecah hingga makanan tersebut mencapai usus besar dan dicerna oleh bakteri. Proses ni menimbulkan lebih banyak gas dibandingkan proses pencernaan yg terjadi di usus kecil. Kelebihan gas di dlm usus dan berdiam diri di dlm saluran pencernaan memicu perut kembung.
Namun tak perlu khawatir, karena ada banyak cara yg dpt dilakukan untuk mengatasinya, seperti yg dirangkum dari situs canadianliving di bawah ini:
1. Mengkonsumsi 25 Hingga 35 gram Serat tiap Hari
Sembelit sering membuat kita merasa kembung dan jg kekenyangan. Untuk mengurangi rasa kembung dan jg meningkatkan kesehatan usus, konsumsilah makanan yg mengandung serat. Biji rami, wortel, jeruk, dan barley termasuk dlm makanan yg mengandung serat mudah larut. Sedangkan sayuran berdaun hijau gelap, bayam, kale, kacang-kacangan serta biji-bijan termasuk dlm serat yg tak mudah larut.
2. Chewing Gum is A Big No No!
Mengunyah permen karet membuat Anda menelan gelembung udara dlm jumlah yg lebih banyak sehingga menimbulkan perasaan kembung. Daripada mengunyah permen karet, ubah kebiasaan tersebut dgn mengonsumsi makanan sehat yg baik untuk pencernaan seperti yoghurt.
3. Kurangi Asupan Garam dlm Tubuh
Kurangi asupan makanan yg mengandung kadar garam tinggi untuk mengurangi resiko perut kembung. Garam membuat sel-sel dlm tubuh menahan kandungan air yg dpt berkontribusi menyebabkan perut kembung. Ganti garam dlm program diet Anda, dgn garlic powder, oregano ataupun lada hitam. Ini akan membantu mengurangi asupan natrium dan rasa kembung.
4. Minum 2 Liter Air Per Hari
Minumlah satu hingga dua liter air per harinya untuk membantu tubuh terhidrasi dgn baik. Air akan membantu mengeluarkan kotoran yg menyebabkan perut kembung yg berada dlm tubuh.
5. Mengetahui Makanan yg Sensitif bagi Tubuh Anda
2. Beberapa orang kadang memiliki reaksi berbeda terhadap makanan tertentu, sehingga ada baiknya seseorang mengenali makanan apa saja yg bisa membuat gejala menjadi lebih buruk / baik. Anda jg bisa melakukan tes alergi makanan yg biasa di
6. Porsi Makan yg Lebih Kecil
Dibandingkan memakan tiga porsi besar makanan dlm satu hari, makanlah lima porsi kecil makanan tiap harinya. Dengan begitu tubuh mendapatkan waktu untuk mengekstraksi makanan dan memanfaatkan semua nutrisi yag terkandung pd makanan dgn lebih baik.
Makanan yg dpt meredakan kembung antara lain adalah daun peppermint, air lemon, nanas, pepaya, jus lidah buaya, seledri, gandum utuh, kacang-kacangan yg tak menggunakan garam, dan yogurt.
Sedangkan makanan yg dpt membuat kembung antara lain:
- Sayuran Mentah.
Meskipun mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan.Sayuran mentah membuat rasa lembung pd pencernaan. Rebus terlebih dahulu sayuran agar menghilangkan efek perut kembung.
- Kubis Brussel, Brokoli, Kacang-Kacangan, Bawang dan Kubis.
Makanan yg bernutrisi dan jg lezat ni adalah salah satu faktor penyebab utama perut kembung. Mereka mengembang dlm saluran pencernaan dan meningkatkan emosi. Hindari makanan ni jika anda merasa kembung.
- Alkohol.
Senyawa Karbonat yg terkandung pd bir menyebabkan perut kembung dan jg teriritasi, terutama ketika zat asam yg berada pd tubuh menyebabkan pembengkakan.
- Kopi
Seperti alkohol, zat adiktif yg terdapat pd kopi jg membuat iritasi dan perut kembung. Kurangi mengkonsumsi kopi jika sedang mengalami perut kembung.
0 Response to "Alami Perut Kembung? Simak 6 Cara Mengatasinya"
Posting Komentar